Una Tabla de Inversión es una máquina que permite a su usuario colocarse en una posición cercana a la vertical pero invertido, es decir, boca abajo. Está compuesta por un chasis metálico, una tabla acolchada sobre la que descansa el cuerpo y un sistema de anclaje desde los tobillos para no caer.
Los BENEFICIOS que se le atribuyen son variados y los voy a enumerar a continuación:
- Mejora de la circulación: Por tanto mejora el retorno venoso (especialmente las varices), el riego en el cuero cabelludo, evitando la caida del cabello, mejora también la circulación linfática favoreciendo la eliminación de toxinas y productos de desecho y la eliminación de líquidos.
- Favorece la rehidratación de los discos intervertebrales al descender la presión sobre éstos.
- Estira la musculatura paravertebral y los ligamentos de la espalda, favoreciendo el alivio de dolores de espalda y mejorando la postura.
- Produce relajación general, aliviando estados de ansiedad o stress.
Pero a pesar de todo lo anterior, la utilización de esta máquina también tiene unas CONTRAINDICACIONES:
- Personas que sufran de hipotensión, flebitis, trombosis o tromboflebitis.
- Procesos degenerativos del disco intervertebral o de la vértebra.
- La utilización de esta máquina podría causar nauseas, mareos, desorientación, y en el peor de los casos y realizando un uso poco adecuado, desvanecimiento, nauseas, insuficiencia cardiaca y derrame cerebral.
Por todo ello voy a dar unas pautas de utilización para que todo aquel que quiera utilizar esta máquina lo haga de forma correcta y segura.
PAUTAS DE UTILIZACIÓN:
- El tiempo máximo de uso de la máquina será de 3 minutos (estudios demuestran que más de este tiempo en posición de declive no mejora los beneficios de esta postura).
- La postura de declive se deberá ir aumentando progresivamente. Nunca empezar en la máxima inclinación, ni la primera vez que se utiliza, ni en cada sesión. Hay que ser prudente en este sentido ya que nuestro cuerpo no está “diseñado” para funcionar en esta posición y podría darnos alguna desagradable sorpresa.
- Nunca llegar a la vertical. No se debe quedar colgando de los tobillos. La razón es muy sencilla; los discos intervertebrales están preparados para soportar enormes cargas de compresión, pero no de tracción (les pasa como al hormigón). Mantener una postura vertical podría causarnos problemas serios de espalda. Simplemente con alcanzar una posición cercana a la vertical en la que el cuerpo no pierda el contacto con la tabla sería suficiente para conseguir beneficios a nivel de toda la espalda sin exponernos a una lesión innecesariamente.
- Utilizar en presencia de otras personas que nos puedan ayudar en caso de sentirnos mal.
- Consultar al médico antes de comenzar a utilizar regularmente la tabla (no hacerlo sería como iniciar un tratamiento farmacológico sin consultarlo). También deberemos consultar a un facultativo si sospechamos que sufrimos alguna patología y si nos sentimos mal después de utilizar la máquina.
APLICACIONES ESPECÍFICAS
- Tras el ejercicio es muy interesante utilizar la tabla, sobre todo en deportes de predominio del tren inferior (ciclismo, carrera a pie, etc). Conseguiremos eliminar toxinas con mayor facilidad y esto repercute directamente en la recuperación precoz del músculo. Eso si, dejando varios minutos entre el ejercicio y la tabla para que el cuerpo retorne a su estado basal.
- Estiramiento de musculatura lumbar.
- Fortalecimiento del diafragma: La realización de ejercicios respiratorios en posición de declive potencia la capacidad inspiratoria del diafragma y favorece su estiramiento, por lo que respetando las pautas de utilización antes descritas, se recomienda su uso para personas que practiquen pesca submarina o amnea deportiva.
CONSEJOS DE UTILIZACIÓN
- Usar con una toalla debajo por higiene.
- Utilizar con ropa deportiva, cómoda, sin calzado.
- Vaciar los bolsillos antes de usarla.
- Hacer una inspección visual de todos los elementos de la máquina antes de usarla para comprobar que se encuentra en perfecto estado.
- Utilizar en presencia de otras personas que nos puedan ayudar en caso de sentirnos mal.
- No usar en presencia de niños.
Espero que esta información os sea de ayuda.
Saludos a tod@s.
Fuentes:
Fisiología articular; A. I. Kapandji, Tomo 2º. (Ed. Panamericana)
www.PubMed.com
www.MedLine.com
